WOD – 23.11.17

AMRAP 5’. 
Burpee – 21 reps 
Pull Up – 21 reps. 

Rest 3’. 

AMRAP 5’. 
Burpee – 15 reps. 
Chest To Bar – 15 reps. 

Rest 3’. 

AMRAP 5’. 
Burpee – 9 reps. 
Bar Muscle Up – 9 reps. 

Limite: 26 pessoas.

WOD – 22.11.17

AMRAP 20’. 

Hang Power Clean – 7 reps. 
Double Unders – 30 Reps. 
Run – 200 m. 

Limite: 26 pessoas. 

………………………… 

ENDURANCE 

RUN 
3 x 500 m. 
Rest 2’. 

ROW 
10 x 20 cal. 
Rest 2’. 

Limite: 26 pessoas. 

……………………….. 

LPO – Snatch. 

Limite: 26 pessoas.

WOD – 21.11.17

5 ROUNDS FOR TIME.

Thruster – 5 reps.
Box Jump Over – 20 reps.

WOD – 20.11.17

AMRAP 30’. 

Strict Pull Up. 
Deadlift. 
1, 2, 3, 4, 5* 6, 7, 8, 9, 10*… 
V-up 
5*10*… 

Limite: 26 pessoas.

WOD – 17.11.17

EMOM 20’.

Min 1: DU – 40 reps.
Min 2: Pistol – 10 reps.
Min 3: Power Clean – 3 reps.
Min 4: Rest.