WOD – 21.02.18

2 ROUNDS: 

Every 2’ for 3 sets: 

Handstand Push Up – 12 reps. 
Burpee Over The Bar – 9 reps. 
Power Clean – 6 reps. 

Rest 6’ entre os blocos. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 20.02.18

Every 4’ for 6 Sets: 

Buy In: 
Run – 100 mts. 

AMRAP. 
Double Unders – 30 reps. 
Bar Muscle Up – 6 reps. 

Rest 2’. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 19.02.18

AMRAP 30’. 

Thruster – 5 reps. 
Back Squat – 10 reps. 
Burpee – 5 reps. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 16.02.18

EMOM 30’. 

Hand Release Push Up – 5 reps. 
V-Up – 10 reps. 
Air Squat – 15 reps. 

Limite: 24 pessoas. 

…………………………………………….. 

GYMNASTICS: Rope Climb. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 15.02.18

1) Deadlift. 
Every 3:00 for 6 sets: 
2×2, 4×1. 

2) Power Clean. 
Every 3:00 for 6 sets: 
6×1. 

Limite: 24 pessoas. 

…………………………………… 

ENDURANCE. 

1) Every 2′ for 5 sets: 
Rowing – 300/270 mts. 
Burpees Over Row – max reps. 
Rest 2′. 

Rest 1’. 

2) Every 1’30” for 5 sets: 
150m Rowing – 150/135 mts. 
V-ups – max reps. 
Rest 1’30”. 

Rest 1’. 

3) Evey 1′ for 5 sets: 
Sprint Run – 80 mts. 
Jump Squats – max reps. 
Rest 1′. 

Limite: 16 pessoas.