WOD – 28.02.18

TEAM OF 2: 

5 ROUNDS 
Thruster – 50 reps. 
Chest To Bar – 25 reps. 

TIME CAP 30’.

WOD – 27.02.18

4 ROUNDS FOR TIME. 

Overhead Lunge – 10 mts. 
Double Unders – 50 reps. 
Overhead Lunge – 10 mts. 
Handstand Push Up – 25 mts. 

TIME CAP 16’. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 26.02.18

RUNNIN CLOCK 

0-9’ 
Wall Ball – 100 reps. 

9-18’ 
Run – 1 km. 

18-27’ 
Box Jump – 100 reps. 

27-36’ 
Run – 1 km. 

36-45’ 
KTB Swing – 100 reps. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 23.02.18

“OPEN 18.1” 

AMRAP 20’. 

Toes To Bar – 8 reps. 
DB Hang Clean and Jerk – 10 reps. 
Rowing – 14/12 cal. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………… 

GYMNASTICS: Handstand Push Up. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 22.02.18

3 ROUNDS FOR TIME. 

Power Snatch – 10 reps. 
Wall Ball – 30 reps. 

TIME CAP 11’. 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………………… 

ENDURANCE 

EMOM 20’ 
Min 1 – 15 KTB Swing. 
Min 2 – 12/10 Cal Rowing. 
Min 3 – 15 Abmat Sit Up. 
Min 4 – 60” Prancha. 

REST 3’ 

EMOM 20’ 
Min 1 – 12 burpees. 
Min 2 – 12/10 Cal Air Bike. 
Min 3 – 30 Double Unders. 
Min 4 – 60” Prancha. 

Limite: 24 pessoas.