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Arquivo Mensal: fevereiro 2018

Wod – 14 de fevereiro / 2018

WOD – 14.02.18

EMOM 10’. 

Toes To Bar – 10 reps. 
Double Unders – 30 reps. 

Rest 5’. 

EMOM 10’. 

Air Squat – 15 reps. 
Double Unders – 30 reps. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 12 de fevereiro / 2018

WOD – 12.02.18

FOR TIME. 

Sumô Deadlift High Pull – 55 reps. 
Burpee Over The Bar – 55 reps. 
Handstand Push Up – 55 reps. 
Wall Ball – 55 reps. 

TIME CAP 15’. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 09 de fevereiro / 2018

WOD – 09.02.18

1) EMOM 10’. 
Double Unders – 30 reps. 

Rest 2’. 

2) EMOM 10’. 
Double Unders – 30 reps. 
V-Up – 15 reps. 

Rest 2’. 

3) EMOM 15’. 
Double Unders – 30 reps. 
V-Up – 15 reps. 
Rope Climb – 1 rep. 

Limite: 24 pessoas. 

…………………………………………. 

GYMNASTICS: Muscle Up. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 08 de fevereiro / 2018

WOD – 08.02.18

FOR TIME. 

21 – 15 – 9. 

Handstand Push Up. 
Front Squat. 

Rest 3’. 

21 – 15 – 9. 

Burpee. 
Handstand Walking – 20 mts. 

TIME CAP 14’. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………….. 

ENDURANCE. 

EM DUPLA: 

Every 2’ for 10 sets: 

Run – 100 mts + Máx Cal Rowing. 
Rest 2′. 

Limite: 24 pesssoas.

Wod – 07 de fevereiro / 2018

WOD – 07.02.18

AMRAP 16’.

1, 2, 3, 4, 5…
Kipping Pull Up.
Kipping Chest To Bar.
Bar Muscle Up.
KTB Swing – 20 reps.
Run – 200 mts.

Limite: 24 pessoas.

…………………………………

LPO: Split Jerk.

Limite: 24 pessoas.