WOD – 15/03/2018

AMRAP 12’. 

Strict Handstand Push Up – 5 reps. 
Box Jump – 15 reps. 
V- Up – 25 reps. 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………………………. 

ENDURANCE. 

Run – 10 x 200 mts. 
Rest 2’. 

Limite: Livre.

WOD – 14/03/2018

EMOM 16’. 

SQUAT CLEAN 

3x 10 reps. 
Rest. 
3x 8 reps. 
Rest. 
3x 6 reps. 
Rest. 
3x 4 reps. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………. 

LPO – Split Jerk. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 13/03/2018

3 ROUNDS FOR TIME. 

Hang Power Clean – 15 reps. 
Push Press – 12 reps. 
Bar Muscle Up – 9 reps. 

TIME CAP 15’. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 12/03/2018

Every 2’ for 6 sets: 

#1. 
Run – 300 mts. 
Wall Ball – max reps. 

#2. 
Run – 300 mts. 
Burpee – max reps. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 09/03/2018

“OPEN 18.3” 

2 ROUNDS FOR TIME. 

Double Unders – 100 reps. 
Overhead Squat – 20 reps. 
Double Unders – 100 reps. 
Ring Muscle Up – 12 reps. 
Double Unders – 100 reps. 
DB Snatch – 20 reps. 
Double Unders – 100 reps. 
Bar Muscle Up – 12 reps. 

TIME CAP 14’. 

Limite: 24 pessoas.