WOD – 23/04/2018

FOR TIME. 

21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3. 
Shoulder To Overhead. 
Burpees Over The Bar. 
Double Unders – 30 reps. 

TIME CAP 20’. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 20/04/2018

21 – 15 – 9. 

Handstand Push Up. 
Burpee. 

TIME CAP 7’. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………. 

GYMNASTICS: Bar Muscle Up. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 19/04/2018

ENDURANCE – 19/05/2018. 

A)CONDITIONING I 

Every 3’ for 5 sets: 

Back Squat – 30” max reps. 
Max Air Squat – 30” max reps. 
Tempo restante: Max Cal Rowing. 

Rest 3’ 

B)CONDITIONING II 

Every 3’ for 5 sets: 

Double Unders – 50 reps. 
Run – 200 mts. 
Tempo restante: Front Plank. 

Rest 3’ 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 18/04/2018

FOR TIME. 

10 – 20 – 30 – 40 – 50. 

KTB Swing. 
V-Up. 
Push Press. 

TIME CAP 20’. 

Limite: 24 pessoas. 

…………………………………. 

LPO: Snatch. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 17/04/2018

5 ROUNDS FOR TIME. 

Run – 400 mts. 
Box Jump – 30 reps. 
Wall Ball – 30 reps. 

TIME CAP 40’. 

Limite: 24 pessoas.