WOD – 09/04/2018

AMRAP 16’. 

Handstand Walking – 10 mts. 
Pistol – 10 reps. 
Handstand Walking – 10 mts. 
Toes To Bar – 15 reps. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 06/04/2018

EMOM 12’. 

Min 1: 
Thruster – 10 reps. 
Burpees – 10 reps. 

Min 2: 
Rest. 

Rest 5’. 

EMOM 10’. 

Thruster – 6 reps. 
Burpees Over The Bar – 6 reps. 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………………………. 

GYMNASTICS: Kipping Pull Up. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 05/04/2018

4 ROUNDS. 

Handstand Push Up – 15 reps. 
Air Squat – 30 reps. 
Sit Up – 45 reps. 

TIME CAP 12’. 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………………… 

ENDURANCE. 

EMOM 16’. 

Min 1: Rowing – 15/12 cal. 
Min 2: Burpee Over Rowing -10 reps. 

Rest 2’. 

EMOM 16’. 
Min 1: Box Jump Over – 15 reps. 
Min 2: Double Unders – 60. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 04/04/2018

3 ROUNDS. 

Power Clean – 7 reps. 
Wall Ball – 30 reps. 
Bar Muscle Up -7 reps. 

TIME CAP 15’. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 03/04/2018

5 ROUNDS. 

Toes To Bar -15 reps. 
Double Unders – 50 reps. 

TIME CAP 10’. 

Limite: 24 pessoas.