WOD – 24/05/2018. 

AMARAP 5’. 
Chest To Bar – 3 reps. 
Toes To Bar – 6 reps. 
Thruster – 9 reps. 

Rest 5’ 

AMARAP 5’. 
Bar Muscle Up – 3 reps. 
Toes To Bar – 6 reps. 
Thruster – 6 reps. 

Rest 5’ 

AMARAP 5’. 
Ring Muscle Up – 3 reps. 
Toes To Bar – 6 reps. 
Thruster – 3 reps. 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………………. 

ENDURANCE. 

FOR TIME (vai e volta) 

Air Squat – 50 reps. 
Double Unders – 50 reps. 
Run – 500 mts. 

V-Up – 40 reps. 
Double Unders – 40 reps. 
Run – 400 mts. 

Burpee Box Jump Over – 30 reps. 
Double Unders – 30 reps. 
Run – 300 mts. 

Rowing – 20 cal. 
Double Unders – 20 reps. 
Run – 200 mts. 

Air Bike – 10 cal. 
Double Unders – 10 reps. 
Run – 100 mts. 

TIME CAP 45’. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 23/05/2018. 

AMRAP 15’. 

Run – 300 mts. 
Overhead Squat – 5 reps. 
Handstand Walking – 10 mts. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………….. 

LPO: Snatch. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 22/05/2018. 

3 ROUNDS:

1’ máx. Rowing.
1’ máx. Hang Power Clean.
1’ máx. Burpee.
1’ máx. Toes To Bar.
1’ Rest.

WOD – 21/05/2018. 

3 ROUNDS:

Every 2’ for máx. reps.

WOD – 18/05/2018. 

3 ROUNDS FOR TIME. 

Double Unders – 50 reps. 
V-Up – 50 reps. 
Wall Ball – 50 reps. 
Rest 3’. 

TIME CAP 20’. 

Limite: 24 pessoas. 

…………………………………………. 

GYMNASTICS: Toes To Bar. 

Limite: 24 pessoas.