WOD – 22/06/2018. 

1) Every 2’30” for 7 sets: 
Back Squat – 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1 reps. 

2) FOR TIME (em trio). 
Rowing – 5 km. 
TIME CAP 20’. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………………….. 

GYMNASTICS: Rope Climb / Leg Less. 

Limite: 24 pessoas

WOD – 21/06/2018. 

FOR TIME. 

“DANIEL” 

Pull Up – 50 reps. 
Run – 400 mts. 
Thruster – 21 reps. 
Run – 800 mts. 
Thruster – 21 reps. 
Run – 400 mts. 
Pull Up – 50 reps. 

TIME CAP 25’ 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………………. 

ENDURANCE. 

Em dupla: 

#1. Run Med Ball – 1 km. 
*o que restar do tempo med ball sit up partner. 
TIME CAP 10’ 

#2. Rowing – 2 km. 
*o que restar do tempo somar 60 reps de burpee over partner. 
TIME CAP 10’ 

#3. Run Med Ball – 1 km. 
*o que restar do tempo med ball sit up partner. 
TIME CAP 10’ 

#4. Rowing – 2 km. 
*o que restar do tempo somar 60 reps de burpee over partner. 
TIME CAP 10’ 

Limite: 32 pessoas.

WOD – 20/06/2018. 

3 ROUNDS FOR TIME. 

KTB Swing – 20 reps. 
Box Jump – 15 reps. 
Deadlift – 10 reps. 

TIME CAP 9’. 

Limite: 24 pessoas. 
……………………………………………… 

LPO: Snatch. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 18/06/2018. 

FOR TIME. 

Squat Clean and Jerk – 30 reps. 
*a cada quebra 50 double unders. 

TIME CAP 9’. 

Limite: 24 pessoas..

FOR TIME. 

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. 
KTB Swing. 
Wall Ball. 

TIME CAP 10’ 

Limite: 24 pessoas. 

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GYMNASTICS. 

Variações de Pull Up e Chest To Bar. 

Limite: 24 pessoas.