WOD – 14/06/2018. 

1) 3 ROUNDS FOR TIME. 

Run – 400 mts. 
Handstand Walking – 10 mts. 
Ring Muscle Up / Bar Muscle Up – 5 reps. 

TIME CAP 15’ 

2) 6 ROUNDS FOR TIME. 

Run – 200 mts. 
Handstand Push Up – 20 reps. 
Toes To Bar – 15 reps. 

TIME CAP 18’. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………………: 

ENDURANCE. 

1) SPRINT RUN 
10 x 40 mts – 40 mts rest ativo. 

2) Every 1’30” for 10 sets: 
Run – 120 mts 
Air Squat – 10 reps. 

3) RUN 
1 km. 
Rest 2’ 
1 km. 

Limite: Livre.

WOD – 13/06/2018. 

Every 2’ for 20 sets: 

1 – Shoulder Press – 10, 8, 6, 4, 4 reps. 
2 – Double Unders – 50 reps. + Push Up – 20 reps. 
3 – Box Jump Over – 20/30 reps. 
4 – Rowing – 300 mts. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………………………………… 

LPO: Snatch. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 12/06/2018. 

FOR TIME.

21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3.

WOD – 11/06/2018. 

AMRAP 10’.

Pull Up – 10 reps.
Deadlift – 8 reps.
Power Clean – 5 reps.

WOD – 07/06/2018. 

“MURPH” (em dupla). 

Run – 1.600 mts. 
Pull Up – 100 reps. 
Push Up – 200 reps. 
Air Squat – 300 reps. 
Run – 1.600 mts. 

TIME CAP 50’. 

LIMITE: Livre. 

…………………………………. 

ENDURANCE. 

FOR TIME (dupla). 

Burpee sincronizado – 10 reps. 
Run med ball – 300 mts. 
Burpee sincronizado – 10 reps. 
V-Up – 40 reps. 
Run med ball – 300 mts. 
Burpee sincronizado – 10 reps. 
V-Up – 40 reps. 
Wall Ball – 60 reps. 
Run med ball – 300 mts. 
Burpee sincronizado – 10 reps. 
V-Up – 40 reps. 
Wall Ball – 60 reps. 
Double Unders – 80 reps. 
Run med ball – 300 mts. 
Burpee sincronizado – 10 reps. 
V-Up – 40 reps. 
Wall Ball – 60 reps. 
Double Unders – 80 reps. 
Air Squat – 100 reps. 
Run med ball – 300 mts. 

TIME CAP 40’. 

Limite: Livre.