WOD – 24/07/2018. 

FOR TIME (Trio). 

Rowing – 100 cal. 
Chest To Bar – 100 reps. 
Rowing – 100 cal. 
Pull Up – 150 reps. 

TIME CAP 20’. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 23/07/2018. 

#1 
Every 2’ for 8 sets: 
Power Snatch – 1 rep. 
Overhead Squat – 4 reps. 

#2 
AMRAP 12. 
Run – 200 mts. 
Overhead Squat – 5 reps. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 20/07/2018. 

4 ROUNDS FOR TIME. 

Double Unders – 50 reps. 
Box Jump Over – 15 reps. 
Handstand Push Up – 10 reps. 
Air Bike – 10 cal. 

TIME CAP 15’. 

Limite: 24 pessoas. 
……………………………………………. 

GYMNASTICS: Muscle Up. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 19/07/2018. 

FOR TIME (trio). 

Front Squat – 100 reps. 
Deadlift – 100 reps. 
Pistol – 100 reps. 
Rowing – 100 cal. 

TIME CAP 30’. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………… 

ENDURANCE. 

EMOM 9’. 
Min 1: Rowing – 200 mts. 
Min 2: Double Unders – 50 reps. 
Min 3: Air Bike – 12/10 cal. 
Rest 1’ 

EMOM 9’. 
Min 1: Rowing – 200 mts. 
Min 2: Double Unders – 50 reps. 
Min 3: Burpee Bar Touch – 15 reps. 
Rest 1’ 

EMOM 9’. 
Min 1: Rowing – 200 mts. 
Min 2: Double Unders – 50 reps. 
Min 3: Wall Ball – 20 reps. 
Rest 1’ 

EMOM 9’. 
Min 1: Rowing – 200 mts. 
Min 2: Double Unders – 50 reps. 
Min 3: Toes To Bar – 15 reps. 
Rest 1’ 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 18/07/2018. 

FOR TIME (dupla). 

Hang Snatch – 10 reps. 
Burpee Sincronizado – 10 reps. 

Hang Snatch – 20 reps. 
Burpee Sincronizado – 20 reps. 

Hang Snatch – 30 reps. 
Burpee Sincronizado – 30 reps. 

TIME CAP 15’. 

Limite: 24 pessoas. 

…………………………………………………. 

LPO: Clean and Jerk. 

Limite: 24 pessoas.