WOD – 24/08/2018. 

Emom 20’ 
Min 1 – 5 a 8 pull up 
Min 2 – 5 a 8 HSPU 
Min 3 – 3 a 5 Bar Muscle Up 
Min 4 – Rest

WOD – 23/08/2018. 

Wod 1 
1RM Front Squat 

Wod 2 
For time em Duplas 

60 Pistols 
400m run 

100 Ktb Swing 16/24kg 
800m run 

60 pistols 
400m run 

Time Cap 35’ 

Limite: 24 Participantes

WOD – 22/08/2018. 

Time Cap 10’ 

40-50-60-70-80-90 DU 
1 Rope Climb 

Limite: 24 alunos 

LPO – Snatch

WOD – 21/08/2018. 

5 rounds for time – 35’ time cap 

30 wall ball 
20 push up 
15 toes to bar 
10 burpees 

Rest 2’ ao final de cada round.

WOD – 20/08/2018. 

10’ amrap 
10 chest to bar pull up 
8 deadlift 55/70kg 
5 clean 

Límite: 24 Participantes