WOD – 17/08/2018. 

For Time 

12’ Time Cap 

20 HSPU 
20 Toes To Bar 
30 Ktb Swing 16/24kg 
20 toes to bar 
20 HSPU 

Límite: 24 Participantes 

Gymnastics 

Pidtols

WOD – 16/08/2018. 

Wod 1 
For time – “Karen” 
150 Wall Ball 

Wod 2 
Melhor Tempo Para 500m Row 

Limite – 24 alunos 

ENDURANCE 

* 10’ For Time 
1km RUN ( RX ) / 800 ( SACALED ) 
40 DU / SU 
30 WallBall 
20 V-ups 
10 Burpees 

* 10’ For Time 
1km Row ( RX ) / 800m ( SCALED ) 
10 Burpees 
20 V-ups 
30 WallBall 
40 DU / 50 SU

WOD – 15/08/2018. 

AMRAP 

9’ AMRAP 

30 DU 
6 Burpee 
6 Box jump over 

Limite: 24 Participantes 

LPO -C&J

WOD – 14/08/2018. 

For Time 

5km Row em Trios 

TIME Cap 20’ 

Limite: 24 Alunos 

Técnica de Snatch 

WOD – 13/08/2018. 

5 Rounds For time 

12 Thrusters 35/45kg 
12 Pull up 
12 Burpees 
1’ Rest 

Time Cap 15