WOD – 10/08/2018. 

8’ AMRAP
3-6-9-12…
Power Clean & Jerk 40/60kg

*3 power clean 3 STOH
*6 power clean 6 STOH
*9-9…

– Ginastica –

HSPU / HSW

WOD – 09/08/2018. 

WOD 1 
1RM Back Squat 

WOD 2 EM DUPLA 

12’ AMRAP 

50 Wall Ball 
90 DU 
30 Chest To Bar 

Limite: 24 alunos 

ENDURANCE 

EMOM x35’ 

Min 1. Air Bike x10/9 cal 
Min 2. Burpee Slam Ball x10 
Min 3. Row x10/9 cal 
Min 4. Wall Ball x15 
Min 5. Run x100m 
Min 6. 40 DU / 70 SU 
Min 7. REST

WOD – 08/08/2018. 

15’ Amrap 

1 Rope Climb 
3 MU 
8 Toes To Bar 
12 box jump 

Limite: 24 alunos

WOD – 07/08/2018. 

Wod 1 
1RM Shoulder Press 

Wod 2 
Inicio 800m Run 

4 rounds 
10KTB Swing 
10 Burpees 

Final 800m Run 

18 min 

Limite: 24 alunos

WOD – 06/08/2018. 

Wod 1 
1 RM Squat Clean 

Wod 2 
For time 

21 Front Squat 40/50kg 
21 Pull up 
15 Front Squat 50/60kg 
15 Pull Up 
9 Front Squat 55/70kg 
9 Pull Up 

Time Cap 10’ 

Limite: 24 Pessoas