WOD – 03/08/2018. 

By In 30 HSPU 

6-9-12-15-18 
Thrusters 30/40kg 
200m run 

Time Cap 18’ 

Limite: 24 pessoas 

Ginastica – Pistols x pull up

WOD – 02/08/2018. 

12’ AMRAP 

Lunge OH – 12 
Bar Muscle Up – 3 
Pull Up – 12 

Limite: 24 pessoas. 
………………………………… 

ENDURANCE 

Every 4’ for 5 Rounds 

200m ROWING 
100m RUN 
10 Air Squats 
10 Burpess 

– REST 2’ – 

Every 4’ for 5 Rounds 

200 RUN 
100 DU 
10 Sit Ups 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 01/08/2018. 

“SAMAN” 

8 ROUNDS FOR TIME: 

Deadlift – 13 reps. 
Wall Ball – 17 reps. 
Run – 400 mts. 

TIME CAP 35’. 

Limite: 24 pessoas. 
………………………………… 

LPO: Snatch. 

Limite: 24 pessoas.