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Arquivo Mensal: novembro 2018

Wod – 23 de novembro / 2018

WOD – 23/11/2018. 

AMRAP 17′.

Hang Power Snatch – 7 reps.
Low Hang Power Snatch – 5 reps.
Snatch Balance – 3 reps.

* 200 mts run a cada 3 rounds.

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GYMNASTICS: Double Unders .

Limite: 24 pessoas.

Wod – 22 de novembro / 2018

WOD – 22/11/2018. 

2 ROUNDS (em trio):

Rowing – 2000 mts. *
Double Unders – 240 reps. *
Abmat Sit Up – 120
Overhead Squat – 90 reps. *

* Sempre um deve estar em prancha.

TIME CAP 35′.

Limite: 24 pessoas.

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ENDURANCE.

3 ROUNDS FOR TIME (trios mistos):

Run com medball – 1 km.
Rowing – 1 km
Burpee Over Partner – 30 reps.
Wall Ball – 30 reps.

TIME CAP 45’.

Wod – 21 de novembro / 2018

WOD – 21/11/2018. 

AMRAP 10′.

Pull Up – 5 reps.
Strict Push Up – 5 reps.
Toes To Bar – 5 reps.
Box Jump – 5 reps.

Limite: 24 pessoas.

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LPO: Clean and Jerk.

Limite: 24 pessoas.

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GYMNASTICS: Ring Muscle Up.

Limite: 24 pessoas.

Wod – 20 de novembro / 2018

WOD – 20/11/2018. 

E2MOM 30′.

1) Run – 200 mts.
KTB Swing – 12 reps.

2) Rowing – 200/250 mts.
Burpee – 7 reps.

Limite: 24 pessoas.

Wod – 19 de novembro / 2018

WOD – 19/11/2018. 

FOR TIME.

10 a 1 reps:
Hang Power Clean and Jerk.
Burpee Over The Bar.

Limite: 24 pessoas.

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LPO: Snatch.

Limite: 24 pessoas.