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Arquivo Mensal: dezembro 2018

Wod – 07 de dezembro / 2018

WOD – 07/12/2018. 

AMRAP 17′ .

Tal Squat Snatch – 5 x 5 reps.
Snatch Balance – 5 x 5 reps.
Hang Squat Snatch – 5 x 5 reps.

* pausa de 3” nos recebimentos.

Limite: 24 pessoas.

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GYMNASTICS: Ring Muscle Up.

Limite: 24 pessoas.

Wod – 06 de dezembro / 2018

WOD – 06/12/2018. 

3 ROUNDS (duplas).

Run – 400 mts.
DB Thruster Unilateral – 80 reps.
DB Step Box Over – 40 reps.
Handstand Walk – 20 mts.

Limite: 24 pessoas.

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ENDURANCE.

#1

A cada 2′ por 20′:
Rowing – 200 mts.

#2

AMRAP 15’.
Rowing – 200 mts.
Run – 2 volta pista.
Sit Up – 20 reps.

Limite: 24 pessoas.

Wod – 05 de dezembro / 2018

WOD – 05/12/2018. 

FOR TIME.

“300”

Double Unders – 100 reps.
Burpee – 100 reps.
Double Unders – 100 reps.

TIME CAP 15′.

Limite: 24 pessoas.

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LPO: Clean and Jerk.

Limite: 24 pessoas.

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GYMNASTICS: Handstand Push Up.

Limite: 24 pessoas.

Wod – 04 de dezembro / 2018

WOD – 04/12/2018. 

EMOM 24′.

MIN 1: Strict Toes To Bar – 10 reps.
MIN 2: DB KTB Front Rack Walking Lunge – 14 mts.
MIN 3: Suitcase Deadlift – 5/5 reps.
MIN 4: Run pista – 1 a 2 voltas.

Limite: 24 pessoas.

Wod – 03 de dezembro / 2018

WOD – 03/12/2018. 

AMRAP 12′.

1-1 / 2-2 / 3-3 / 4-4 / 5-5…

Hang Squat Clean.
Shoulder To Overhead.

* 3 burpee over the bar a cada quebra.

Limite: 24 pessoas.

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LPO: Snatch.

Limite: 24 pessoas.