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Wod – 21 de novembro / 2016

WOD – 21.11.16

AMRAP 15′.

Overheard Squat – 8 reps .
Burpee – 8 reps .
DU – 20 reps

Wod – 18 de novembro / 2016

WOD – 18.11.16

PARTNER WOD.

AMRAP 8′.

Shoulder To Overhead – 10 reps.
Burpee Box Jump Over – 6 reps.

Wod – 17 de novembro / 2016

WOD – 17.11.16

1) EMOM 20′.

A cada 2′:

1 RM Front Squat

2) AMRAP

Máximo de reps de Back Squat, sem soltar a barra, com a última carga executada no WOD 1.

Wod – 16 de novembro / 2016

WOD – 16.11.16

1) FOR TIME.

Rowing – 5 x 500m.

2) EMOM 20′.

A cada 2′:
Power Clean – 1 rep.

Wod – 15 de novembro / 2016

WOD – 15.11.16

Murph