WOD – 27.09.16
2 – ROUNDS FOR TIME.
Run – 1 km.
Handstand Push Up – 30 reps.
Toes To Bar – 30 reps.
TIME CAP 20′.
WOD – 27.09.16
2 – ROUNDS FOR TIME.
Run – 1 km.
Handstand Push Up – 30 reps.
Toes To Bar – 30 reps.
TIME CAP 20′.
WOD – 26.09.16
AMRAP 18′.
Burpee Over Bar – 8 reps.
Deadlift – 10 reps.
Wall Ball – 12 reps.
*a cada 3′ fazer 5 V-Ups.
WOD – 23.09.16
AMRAP 12′
Peg Board – 1 / Ring Rows – 5 reps.
Push Up – 10 reps.
Toes To Bar – 15 reps.
Sled – 20m.
Rest 5′.
WOD 4 – POWER WODS (trio).
KB Swing – 150 reps.
Run com band – 200m.
Hang Clean – 150 reps. *
Run com band – 200m.
Rope Climb – 10 reps. **
Run com band – 200m.
TIME CAP 15′ / 18′.
* após retirar a barra do chão, só permitido voltá-la após os 150 Hang Clean, caso contrário, penalidade com 3 burpees sincronizados.
** os atletas Scale e Iniciantes podem trocar cada 1 Rope Climb por 10 burpees , podendo também alternar os mesmos.
WOD – 22.09.16
FOR TIME (dupla).
Dentro da dupla disputa:
Annie x einnA
50-40-30-20-10-20-30-40-50.
Du x Sit Up.
TIME CAP 15′.
WOD – 21.09.16
WOD 1 – POWER WODS.
FOR TIME (em trio).
90 – Wall Ball. *
70 – Handstand Push Up / Shoulder To Overhead / Push Press. **
50 – Hang Snatch. **
30 – Overhead Squat. **
TIME CAP 12′.
* Após iniciar o Wall Ball o mesmo só poderá tocar ao chão após as 90 reps, em caso de quebra, penalidade 3 burpees sincronizados.
** Somente após um atleta estar com a barra na posição de Deadlift, que o outro pode iniciar o HSPU, caso contrário, penalidade 3 burpees sincronizados.
** A barra não pode tocar ao chão, caso encoste, penalidade 3 burpees sincronizados.
Rest 5′.
WOD 2 – POWER WODS.
FOR TIME (em trio).
21 – 15 – 09.
Thruster.
Box Jump Over.
TIME CAP 13′ / 15′.
Obs: um atleta por vez realiza 21, 15 e 09, após o término, o mesmo deve tocar na mão do segundo atleta que fará o mesmo e, dará continuidade com o terceiro atleta encerrando as séries.