Wod – 04 de outubro / 2018 |  PAM CrossFit & Personal Studio Wod – 04 de outubro / 2018 |  
 

Wod – 04 de outubro / 2018

WOD – 04/10/2018. 

1) A cada 3’ por 6 rounds: 
Bench Press – 4, 3, 2, 2, 1, 1 reps. 

2) AMRAP 10’. 

Burpee Bar Muscle Up – 6 reps. 
Handstand Walking – 10 mts. 
Jump Squat – 20 reps. 

Limite: 24 pessoas. 

…………………………………………….. 

ENDURANCE. 

FOR TIME 

Double Unders – 50 reps. 
Run – 1 volta. 
Sit Up – 30 reps. 
Air Squat – 20 reps. 
Sprawl – 10 reps. 

Double Unders – 50 reps. 
Run – 1 volta. 
Sit Up – 30 reps. 
Lunge – 20 reps. 
Burpee – 10 reps. 

Double Unders – 50 reps. 
Run – 1 volta. 
Sit Up – 30 reps. 
Box Jump – 20 reps. 
Burpee SlamBall – 10 reps. 

Double Unders – 50 reps. 
Run – 1 volta. 
Sit Up – 30 reps. 
Jump Squat – 20 reps. 
Burpee Box Jump Over – 10 reps. 

TIME CAP 30’ 

Limite: 24 pessoas.