WOD – 22/03/2018

Every 2’ for 6 sets: 

Rowing – 20/18 cal. 
Box Jump Over – 15 a 20 reps. 
Rest 4’ 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………………. 

ENDURANCE 

#1. 0-5’ 
Run – 100 mts. 
Burpee – 25 reps. 

#2. 5’-10’ 
Run – 200 mts. 
Burpee – 20 reps. 
Air Squat – 10 reps. 

#3. 10’-15’ 
Run – 300 mts. 
Burpee – 15 reps. 
Air Squat – 15 reps. 
Sit Up – 10 reps. 

#4. 15’-20’ 
Run – 400 mts. 
Burpee – 10 reps. 
Air Squat – 20 reps. 
Sit Up – 15 reps. 

#5. 20’-25’ 
Run – 500 mts. 
Burpee – 5 reps. 
Air Squat – 25 reps. 
Sit Up – 20 reps. 

Limite: Livre.