WOD – 24/05/2018. 

AMARAP 5’. 
Chest To Bar – 3 reps. 
Toes To Bar – 6 reps. 
Thruster – 9 reps. 

Rest 5’ 

AMARAP 5’. 
Bar Muscle Up – 3 reps. 
Toes To Bar – 6 reps. 
Thruster – 6 reps. 

Rest 5’ 

AMARAP 5’. 
Ring Muscle Up – 3 reps. 
Toes To Bar – 6 reps. 
Thruster – 3 reps. 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………………. 

ENDURANCE. 

FOR TIME (vai e volta) 

Air Squat – 50 reps. 
Double Unders – 50 reps. 
Run – 500 mts. 

V-Up – 40 reps. 
Double Unders – 40 reps. 
Run – 400 mts. 

Burpee Box Jump Over – 30 reps. 
Double Unders – 30 reps. 
Run – 300 mts. 

Rowing – 20 cal. 
Double Unders – 20 reps. 
Run – 200 mts. 

Air Bike – 10 cal. 
Double Unders – 10 reps. 
Run – 100 mts. 

TIME CAP 45’. 

Limite: 24 pessoas.