WOD – 31.08.17
EMOM 30′.
Min 1 – Weighted Step Up – 10 reps.
Min 2 – DB Snatch – 20 reps .
Min 3 – Front Squat – 10 reps.
Min 4 – V-Up – 20 reps.
Min 5 – Kipping Pull Up – 10 reps.
Rest 1′.
Limite: 26 pessoas.
Arquivo Mensal: agosto 2017
Wod – 31 de agosto / 2017
Wod – 30 de agosto / 2017
WOD – 30.08.17
FOR TIME.
Run – 1 km.
21, 18, 15, 12, 9, 6, 3 reps.
Toes To Bar.
KB Swing.
Wall Ball.
TIME CAP 30′.
Limite: 26 pessoas.
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LPO
Acessórios:
* Snacth Pull.
* Hang Power Snatch.
Limite: 26 pessoas.
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ENDURANCE
Run – 6km.
Limite: Livre.
Wod – 29 de agosto / 2017
WOD – 29.08.17
AMRAP 15′.
Box Jump – 10 reps.
Lunge – 20 reps.
DU – 30 reps.
Limite: 26 pessoas.
Wod – 25 de agosto / 2017
WOD – 25.08.17
10 ROUNDS.
Every 3′:
#1
Row – 30/25 cal.
#2
Box Jump Over – 21 reps.
V-Up – 15 reps.
KB Swing – 9 reps.
Limite: 24 pessoas.
Wod – 24 de agosto / 2017
WOD – 24.08.17
“16.5”
21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3.
Thruster.
Burpee Over The Bar.
TIME CAP 20′.
Limite: 26 pessoas.
OBS: aulas com duração de 1 hora, devido ao número reduzido de coaches disponíveis.
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