WOD – 01/06/2018. 

1) Run – 1 km. 

AMRAP 10’. 
Wall Ball – 15 reps. 
Air Bike – 12/10 cal. 

Rest 2’. 

2) Run – 800 mts. 

AMRAP 10’. 
Burpee – 10 reps. 
Double Unders – 30 reps. 

Rest 2’. 

3) Run – 600 mts. 

AMRAP 10’. 
Box Jump Over – 15 reps. 
Sit Up – 15 reps. 

Rest 2’. 

4) Run – 400 mts. 
Rowing – max mts. 

Limite: 24 pessoas. 

…………………………………………. 

GYMNASTICS: Rope Climb. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 30/05/2018. 

AMRAP 15’. 

Bar Muscle Up – 4 reps. 
Toes To Bar – 8 reps. 
KTB Swing – 16 reps. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………. 

LPO: Overhead Squat / Snatch Pull. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 29/05/2018. 

1) FOR TIME. 

Double Unders – 100 reps. 
Air Squat – 90 reps. 
Double Unders – 80 reps. 
Air Squat – 70 reps. 
Double Unders – 60 reps. 
Air Squat – 50 reps. 
Double Unders – 40 reps. 
Air Squat – 30 reps. 
Double Unders – 20 reps. 
Air Squat – 10 reps. 

TIME CAP 15’. 

2) FOR TIME. 

40” ON 20” OFF 
Handstand Push Up – 60 reps. 
Front Squat – 60 reps. 
Burpee Over The Bar – 60 reps. 

TIME CAP 18’.

WOD – 28/05/2018. 

Every 5’ for 6 sets: 

#1. 
Run – 300 mts. 
Rowing – 20/18 cal. 

#2. 
Clean and Jerk – 30 reps. 
Clean and Jerk – 20 reps. 
Clean and Jerk – 10 reps. 
(Carga progressiva). 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 25/05/2018. 

EMOM 20’. 

Min 1: Double Unders – 60 reps. 
Min 2: Box Jump Over – 20 reps. 
Min 3: Back Squat – máx reps. 
Min 4: Rest. 

Limite: 24 pessoas. 

…………………………………………………. 

GYMNASTICS: Pistol. 

Limite: 24 pessoas.