WOD – 29/06/2018. 

“NANCY” 

Run – 400 mts. 
Overhead Squat – 15 reps. 

TIME CAP 15’. 

Limite: 24 pessoas. 

…………………………………………. 

GYMNASTICS: Handstand Push Up. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 28/06/2018. 

5 ROUNDS DE 5’. 

KTB Swing – 20 reps. 
Run – 400 mts. 
KTB Swing – 20 reps. 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………………… 

ENDURANCE (dupla). 

E2MOM 40’. 

#1. 
Rowing – 500 mts. 

#2. 
Burpee sincronizado – 20 reps. 
Air Squat sincronizado – 15 reps. 

Limite: 32 pessoas

WOD – 27/06/2018. 

1) AMRAP 7’. 

Strict Pull Up – 3 reps. 
L-Sit – 20 seg. 

2) FOR TIME. 

10 – 20 – 30. 

Chest To Bar. 
Box Jump Over. 

TIME CAP 10’. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………….. 

LPO: Clean and Jerk. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 26/06/2018. 

1) FOR TIME. 

Run – 1 km. 
Burpee Over The Bar – 40 reps. 

TIME CAP 10’. 

Rest 2’ 

2) FOR TIME. 

Push Up – 100 reps. 
Air Squat Jump – 100 reps. 
Abmat Sit Up – 100 reps. 

*a cada quebra 1 volta na pista. 

TIME CAP 20’. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 25/06/2018. 

FOR TIME. 

Double Unders – 100 reps. 
Thruster – 25 reps. 
Handstand Push Up – 30 reps. 
Thruster – 25 reps. 
Double Unders – 100 reps. 

TIME CAP 12’. 

Limite: 24 pessoas.