WOD – 29/03/2018

FOR TIME 

Shoulder To Overhead – 150 reps. 
Toes To Bar – 150 reps. 

* 200m Run a cada 3’. 

TIME CAP 30’.

WOD – 28/03/2018

AMRAP 9’. 

1.2.3.4.5… 
Hang Squat Clean. 
Burpees Over Bar. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………. 

LPO: Overhead Squat. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 27/03/2018

1) EMOM 12’. 
Min 1: 10 cal Air Bike + 10 Handstand Push Up. 
Min 2: Rest. 

2) EMOM 12’. 
Min 1: 10 Burpee Box Jump Over + max KTB Swing. 
Min 2: Rest. 

3) EMOM 12’. 
Min 1: 50 Double Unders. 
Min 2. Rest. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 26/03/2018

3 ROUNDS: 

0-2’ – Máx. Wall Ball. 

2’-3’ – Rest. 

3’-5’ – Máx. Burpees. 

5’-6’ – Rest. 

6’-8’ – Máx. Cal. Rowing. 

Rest 2’. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 23/03/2018

AMRAP 11’. 

Ring Muscle Up – 1 rep. 
Ring Dip – 1, 2, 3, 4… reps. 
Burpee – 5 reps. 

Limite: 24 pessoas.