WOD – 29.12.17

AMARAP 20’. 

3, 6, 9, 12, 15, 18… 

Overhead Squat. 
BoxJump. 
Burpee.

WOD – 28.12.17

15 ROUNDS: 

Every 2’ of 

#1. 
Row – 20 cal. 

#2. 
Run – 400 mts. 

#3. 
Power Clean – max reps.

WOD – 27.12.17

5 ROUNDS FOR TIME. 

Burpee Facing Bar – 10 reps. 
Deadlift – 20 reps. 
KTB Swing – 30 reps. 
V-Up – 40 reps. 
DU – 50 reps. 
Rest 3’. 

TIME CAP 40’.

WOD – 26.12.17

FOR TIME. 

Toes To Bar – 50 reps. 
Run – 500 m. 
Wall Ball – 100 reps. 
Run – 500 m. 
Toes To Bar – 50 reps. 

TIME CAP 30’.

WOD – 22.12.17

FOR TIME. 

“MURPH” 

Run – 1600m. 
Pull Up – 100 reps. 
Push Up – 200 reps. 
Air Squat – 300 reps. 
Run – 1600m. 

TIME CAP 45’.