WOD – 31/07/2018. 

1) RM Push Press. 

Every 2’ for 7 sets: 
Min 1: Push Press – 5 reps. 
Min 2: Push Press – 4 reps. 
Min 3: Push Press – 3 reps. 
Min 4: Push Press – 2 reps. 
Min 5, 6 e 7: Push Press – 1 rep. 

2) 6 ROUNDS FOR TIME. 

Rowing – 10 cal. 
Burpee – 15 reps. 
Box Jump Over – 15 reps. 
Rest 2’ 

TIME CAP 25’. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 30/07/2018. 

3 ROUNDS FOR TIME. 

Hang Power Clean – 15 reps. 
Front Squat – 15 reps. 
Double Unders – 100 reps. 

TIME CAP 12’. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 27/07/2018. 

5 ROUNDS FOR TIME. 

Toes To Bar – 12 reps. 
Box Jump Over – 10 reps. 
Rope Climb – 1 reps. 
Muscle Up – 3 reps. 

TIME CAP 15’. 

Limite: 24 pessoas. 

…………………………………….. 

GYMNASTICS: Rope Climb / Leg Less / Double Unders. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 26/07/2018. 

FOR TIME. 

Wall Ball – 100 reps. 
Run – 2 km. 
Wall Ball – 100 reps. 
Run – 2 km. 

TIME CAP 35’. 

Limite: 24 pessoas. 

…………………………………….. 

ENDURANCE. 

FOR TIME. 

Run – 1km. 

* 
1 
1 2 
1 2 3 
1 2 3 4 
1 2 3 4 5 

Run – 1 km. 

* 
5 4 3 2 1 
4 3 2 1 
3 2 1 
2 1 
1 

Run – 1 km. 

TIME CAP 40’ 

* 
1 = Air Squat – 10 reps 
2 = Sit Up – 10 reps. 
3 = Slam Ball – 10 reps. 
4 – Clap Push Up – 10 reps. 
5 – Burpee Box Jump – 10 reps. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 25/07/2018. 

AMRAP 6’. 

Deadlift – 2 reps. 
Burpee – 4 reps. 
Handstand Push Up – 6 reps. 

Rest 2’ 

AMRAP 6’. 

Deadlift – 4 reps. 
Burpee – 8 reps. 
Handstand Push Up – 10 reps. 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………………………… 

LPO: Snatch. 

Limite: 24 pessoas.