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Arquivo Mensal: setembro 2018

Wod – 20 de setembro / 2018

WOD – 20/09/2018. 

CROSSFIT E ENDURANCE. 

Every 3’ for 12’: 
Rowing – 200/180 mts. 
Double Unders – 50 reps. 
V-Up – 20 reps. 

REST 3’ 

Every 3’ for 12’: 

KTB Swing – 20 reps. 
Burpee – 15 reps. 
Air Bike – 10 cal. 

REST 3’ 

Every 3’ for 12’: 
Run – 300 mts. 
Wall Ball – 15 reps. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 19 de setembro / 2018

WOD – 19/09/2018. 

AMRAP 15’ (dupla). 

Front Squat – 10 reps. 
Box Jump Over – 20 reps. 
Shoulder To Overhead – 10 reps. 

* um sempre permanece em prancha. 

Limite: 24 pessoas. 

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LPO: Snatch. 

Limite: 24 pessoas. 

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GYMNASTICS: Handstand Walking. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 18 de setembro / 2018

WOD – 18/09/2018. 

FOR TIME (trios).

Run – 800 mts.
Rowing – 100 cal.
V-Up – 100 reps.
Run – 600 mts.
Rowing – 80 cal.
V-Up – 80 reps.
Run – 400 mts.
Rowing – 60 cal.
V-Up – 60 reps.

TIME CAP 45’.

Limite: 24 pessoas.

Wod – 17 de setembro / 2018

WOD – 17/09/2018. 

FOR TIME.

Double Unders – 100 reps.
Burpee – 25 reps.
Power Clean – 10 reps.
Double Unders – 100 reps.
Power Clean – 10 reps.
Burpee – 25 reps.
Double Unders – 100 reps.

TIME CAP 15’.

Limite: 24 pessoas.

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LPO: Snatch.

Limite: 24 pessoas.

Wod – 14 de setembro / 2018

WOD – 14/09/2018. 

3 ROUNDS FOR TIME. 

Front Squat – 15 reps. 
Box Jump – 15 reps. 
Toes To Bar – 20 reps. 

Limite: 24 pessoas. 

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GYMNASTICS: Ring Muscle Up. 

Limite: 24 pessoas.