WOD – 31/08/2018. 

For time 

21-15-9 
Front squat 35/50kg x box jump 
Front squat 45/60kg x box jump 
Front squat 55/70kg x box jump 

Limite – 24 Alunos 

Ginástica 
técnicas de Rope Climb

WOD – 30/08/2018. 

Wod 1 – 12’ cap 
50 burpee x pull up 
1 burpee + 1 pull up 

Ou 

30 burpee bar muscle up 
1 burpee + 1 bar muscle up 

Wod 2 – for time – 12’ cap 

Annie 
50-40-30-20-10 
DU X SIT UP 

Ou 

5 rounds 
50 DU 
20 toes to bar 

Qual sua escolha?

WOD – 29/08/2018. 

Wod 1 
15’ para achar 5RM. De Deadlift 

Wod 2 

4 rounds de 2’30” para 
10 cal row FORTE 
15 box jump over RÁPIDO 
10 Power Clean 45/60kg 

________________________ 

LPO – Clean 

Límite – 24 pessoas

WOD – 28/08/2018. 

5 rounds For time – 25’ Time Cap 

400m Run 
1 Rope Climb 
15-20-25-20-15 HSPU 

Limite – 24 Alunos

WOD – 27/08/2018. 

16’ Amrap – EM DUPLAS 

5 Snatch 35/50kg 
15 burpees 
40 DU 

Límite – 24 Alunos