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Arquivo Mensal: fevereiro 2018

Wod – 23 de fevereiro / 2018

WOD – 23.02.18

“OPEN 18.1” 

AMRAP 20’. 

Toes To Bar – 8 reps. 
DB Hang Clean and Jerk – 10 reps. 
Rowing – 14/12 cal. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………… 

GYMNASTICS: Handstand Push Up. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 22 de fevereiro / 2018

WOD – 22.02.18

3 ROUNDS FOR TIME. 

Power Snatch – 10 reps. 
Wall Ball – 30 reps. 

TIME CAP 11’. 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………………… 

ENDURANCE 

EMOM 20’ 
Min 1 – 15 KTB Swing. 
Min 2 – 12/10 Cal Rowing. 
Min 3 – 15 Abmat Sit Up. 
Min 4 – 60” Prancha. 

REST 3’ 

EMOM 20’ 
Min 1 – 12 burpees. 
Min 2 – 12/10 Cal Air Bike. 
Min 3 – 30 Double Unders. 
Min 4 – 60” Prancha. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 21 de fevereiro / 2018

WOD – 21.02.18

2 ROUNDS: 

Every 2’ for 3 sets: 

Handstand Push Up – 12 reps. 
Burpee Over The Bar – 9 reps. 
Power Clean – 6 reps. 

Rest 6’ entre os blocos. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 20 de fevereiro / 2018

WOD – 20.02.18

Every 4’ for 6 Sets: 

Buy In: 
Run – 100 mts. 

AMRAP. 
Double Unders – 30 reps. 
Bar Muscle Up – 6 reps. 

Rest 2’. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 19 de fevereiro / 2018

WOD – 19.02.18

AMRAP 30’. 

Thruster – 5 reps. 
Back Squat – 10 reps. 
Burpee – 5 reps. 

Limite: 24 pessoas.