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Arquivo Mensal: abril 2018

Wod – 25 de abril / 2018

WOD – 25/04/2018

FOR TIME (Duplas/Trios) 

Wall Ball – 100, 80, 60, 40, 20, 10. 
Toes To Bar – 50, 40, 30, 20, 10, 5. 
Bar Muscle Up – 25, 20, 15, 10, 5, 5. 

TIME CAP 30’. 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………………. 

LPO: Jerk / Split Jerk. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 24 de abril / 2018

WOD – 24/04/2018

FOR TIME.

Squat Clean – 10, 8, 6, 4, 2 reps.
Run – 300 mts.

TIME CAP 15’.

Limite: 24 pessoas.

Wod – 23 de abril / 2018

WOD – 23/04/2018

FOR TIME. 

21 – 18 – 15 – 12 – 9 – 6 – 3. 
Shoulder To Overhead. 
Burpees Over The Bar. 
Double Unders – 30 reps. 

TIME CAP 20’. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 20 de abril / 2018

WOD – 20/04/2018

21 – 15 – 9. 

Handstand Push Up. 
Burpee. 

TIME CAP 7’. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………. 

GYMNASTICS: Bar Muscle Up. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 19 de abril / 2018

WOD – 19/04/2018

ENDURANCE – 19/05/2018. 

A)CONDITIONING I 

Every 3’ for 5 sets: 

Back Squat – 30” max reps. 
Max Air Squat – 30” max reps. 
Tempo restante: Max Cal Rowing. 

Rest 3’ 

B)CONDITIONING II 

Every 3’ for 5 sets: 

Double Unders – 50 reps. 
Run – 200 mts. 
Tempo restante: Front Plank. 

Rest 3’ 

Limite: 24 pessoas.