WOD – 30/04/2018

AMRAP 10’. 

3, 6, 9, 12… 
Handstand Push Up. 
Sumô Deadlift High Pull 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 27/04/2018

2 ROUNDS DE TABATA. 

Box Jump Over. 
Handstand Push Up. 
Rowing. 

Rest 1’ entre os blocos de tabata. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………………. 

GYMNASTICS: Ring Muscle Up. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 26/04/2018

FOR TIME. 

21 – 15 – 9. 

Overhead Squat. 
Front Squat. 

TIME CAP 7’. 

Limite: 24 pessoas. 

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ENDURANCE 

FOR TIME. 

2 ROUNDS: 
Run – 1 km. 
Air Squat – 30 reps. 

2 ROUNDS: 
Run – 600 mts. 
Air Squat – 40 reps. 

2 ROUNDS: 
Run – 200 mts. 
Air Squat – 50 reps. 

TIME CAP 35’. 

Limite: Livre.

WOD – 25/04/2018

FOR TIME (Duplas/Trios) 

Wall Ball – 100, 80, 60, 40, 20, 10. 
Toes To Bar – 50, 40, 30, 20, 10, 5. 
Bar Muscle Up – 25, 20, 15, 10, 5, 5. 

TIME CAP 30’. 

Limite: 24 pessoas. 

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LPO: Jerk / Split Jerk. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 24/04/2018

FOR TIME.

Squat Clean – 10, 8, 6, 4, 2 reps.
Run – 300 mts.