WOD – 06/07/2018. 

AMRAP 17’. 

Toes To Bar – 30 reps. 
Rowing – 30 cal. 
Ring Muscle Up – 10 reps. 
Toes To Bar – 40 reps. 
Rowing – 40 cal. 
Ring Muscle Up – 10 reps. 
Toes To Bar – 50 reps. 
Rowing – 50 cal. 
Ring Muscle Up – 10 reps. 
… 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………………. 

GYMNASTICS: Ring Muscle Up. 

Limite: 24 pessoas. 

WOD – 05/07/2018. 

5 ROUNDS FOR TIME. 

Handstand Push Up – 15 reps. 
Rope Climb – 1 rep. 
Wall Ball – 20 reps. 
Rest 1’. 

TIME CAP 17’. 

Limite: 24 pessoas. 

…………………………………………. 

ENDURANCE. 

Run – 1 km / 800 mts 
TIME CAP 7’ 

Run – 500 mts / 400 mts 
TIME CAP 4’ 

Run – 500 mts / 400 mts 
TIME CAP 4’ 

Run – 200 mts / 100 mts 
TIME CAP 2’ 

Run – 200 mts / 100 mts 
TIME CAP 2’ 

Run – 1 km / 800 mts 
TIME CAP 7’ 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 04/07/2018. 

FOR TIME. 

10 – 16 – 22. 

Deadlift. 
Box Jump. 
Pistol. 

TIME CAP 10’. 

Limite: 24 pessoas. 
………………………………… 

LPO: Clean and Jerk. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 03/07/2018. 

1) FOR TIME (dupla). 

“ANGIE” 

Pull Up – 100 reps. 
Push Up – 100 reps. 
Sit Up – 100 reps. 
Sit Squat – 100 reps. 

TIME CAP 15’ 

2) 10 ROUNDS FOR TIME (dupla). 

Sprawl – 6 reps. 
Run – 40 mts. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 02/07/2018. 

FOR TIME. 

Double Unders – 150 reps. 
Snatch – 8 reps. 
Burpee Over The Bar – 20 reps. 

TIME CAP 7’. 

Limite: 24 pessoas.