WOD – 07.12.17

FOR TIME (duplas). 

Burpee sincronizado – 21, 15, 9, 15, 21 reps. 
Deadlift – 20 reps. 

TIME CAP 20’. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 06.12.17

FOR TIME (duplas). 

Wall Ball – 100 reps. 
Toes To Bar – 100 reps. 
Wall Ball – 100 reps. 

TIME CAP 15’. 

Limite: 24 pessoas. 

…………………………………. 

ENDURANCE 

RESISTÊNCIA ANAERÓBIA 

2 Sets de 10 tiros: 

#1. 
Run – 10 x 400 mts. 
Rest 40”. 

Rest 5’. 

#2. 
Run – 10 x 200 mts. 
Rest 40”. 

Limite: Livre. 
…………………………………. 

LPO – Squat Snatch. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 05.12.17

AMRAP 15’. (DUPLAS) 

3, 6, 9, 12, 15… 

Box Jump Over. 
Power Clean. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 04.12.17

DUPLAS 

5 ROUNDS FOR TIME. 

Double Unders – 100 reps. 
Thruster – 20 reps. 

TIME CAP 15’. 

Rest 3’. 

AMRAP 10’. 

“CINDY”. 

Pull Up -5 reps. 
Push Up – 10 reps. 
Air Squat – 15 reps. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 01.12.17

FOR TIME. 

Toes To Bar – 20 reps. 
Burpee Over The Bar – 30 reps. 
V-Up – 40 reps. 
Deadlift – 50 reps. 
V-Up – 40 reps. 
Burpee Over The Bar – 30 reps. 
Toes To Bar – 20 reps. 

TIME CAP 18’. 

Limite: 24 pessoas.