WOD – 17/07/2018. 

FOR TIME. 

2 Rounds: 
Run – 600 mts. 
Pull Up – 40 reps. 
Rest 2’ 

2 Rounds: 
Run – 400 mts. 
Handstand Walking – 40 mts. 
Rest 2’ 

TIME CAP 30’. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 16/07/2018. 

FOR TIME. 

Thruster – 21 reps. 
Toes To Bar – 21 reps. 

Thruster – 15 reps. 
Toes To Bar – 21 reps. 

Thruster – 9 reps. 
Toes To Bar – 21 reps. 

TIME CAP 12’. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 13/07/2018. 

FOR TIME. 

Overhead Squat – 21, 15, 9 reps. 
Pull Up – 21, 15, 9 reps. 
Double Unders – 50 reps. 

TIME CAP 10’. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………………. 

GYMNASTICS: Pistol / Double Unders. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 12/07/2018. 

5 ROUNDS. 

Rowing – 20/15 cal. 
Muscle Up – 5 reps. 
Wall Ball – 25 reps. 
Hang Clean – 3 reps. 
Rest 3’. 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………………. 

ENDURANCE. 

FOR TIME (em dupla). 

Air Squat – 100 reps. 
Run – 1 km. 

Double Unders – 200 reps. 
Rowing – 1 km. 

Box Jump – 100 reps. 
Run – 1 km. 

Sit Up – 100 reps. 
Rowing – 1 km. 

KTB Swing – 100 reps. 
Run – 1 km. 

TIME CAP 40’. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 11/07/2018. 

15’ AMRAP (dupla). 

Front Squat – 20 reps. 
Shoulder To Overhead – 20 reps. 
Handstand Push Up -20 reps. 
Rope Climb – 2 reps. 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………………………….. 

LPO: Snatch. 

Limite: 24 pessoas.