WOD – 01/11/2018.
FOR TIME (trio).
120 – 90 – 60 – 30.
Cal Rowing.
Wall Ball.
KTB Swing Russo.
* durante todo wod o KTB não pode ir ao chão. Penalidade: 5 burpee sincronizados.
TIME CAP 35′.
WOD – 01/11/2018.
FOR TIME (trio).
120 – 90 – 60 – 30.
Cal Rowing.
Wall Ball.
KTB Swing Russo.
* durante todo wod o KTB não pode ir ao chão. Penalidade: 5 burpee sincronizados.
TIME CAP 35′.
WOD – 31/10/2018.
AMRAP 12′.
DB Clean and Jerk unilateral – 10 reps.
Burpee Over Face DB – 10 reps.
* aumentar 10 reps de DB Clean and Jerk a cada round.
Limite: 24 pessoas.
…………………………………………………
LPO: Clean and Jerk.
Limite: 24 pessoas.
………………………………………………….
GYMNASTICS: Double Unders.
Limite: 24 pessoas.
WOD – 30/10/2018.
EMOM 25′.
MIN 1 – DB KTB Front Squat – 10 reps.
MIN 2 – V-Up – 12 reps.
MIN 3 – Deadlift – 8 reps.
MIN 4 – Strict KTE – 8 reps.
MIN 5 – Rowing recuperativo – 50 seg.
Limite: 24 pessoas.
WOD – 29/10/2018.
AMRAP 12′.
Bar Muscle Up – 9 reps.
Power Snatch – 12 reps.
Box Jump Over – 15 reps.
Limite: 24 pessoas.
………………………………………..
LPO: Snatch.
Limite: 24 pessoas.
WOD – 26/10/2018.
AMRAP 20′.
Hang Snatch High Pull – 7 reps.
Hang Muscle Snatch – 7 reps.
Hang Power Snatch – 5 reps (pausa 3”).
Overhead Squat – 3 reps (desce em 3”).
* 200 mts Run a cada 2 rounds.
Limite: 24 pessoas.
……………………………………………………….
GYMNASTICS: Handstand Walk.
Limite: 24 pessoas.