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Wod – 11 de dezembro / 2018

WOD – 11/12/2018. 

EMOM 24′.

MIN 1: KTB Swing Russo – 20 reps .
MIN 2: Knees To Elbows – 12 a 15 reps.
MIN 3: Rope Climb – 1 a 2 reps.
MIN 4: Rowing – 50 segundos.

Limite: 24 pessoas.

Wod – 10 de dezembro / 2018

WOD – 10/12/2018. 

AMRAP 9′.

Hang Power Snatch – 7 reps.
Double Unders – 30 reps.
Handstand Push Up – 10 reps.

Limite: 24 pessoas.

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LPO: Snatch.

Limite: 24 pessoas.

Wod – 07 de dezembro / 2018

WOD – 07/12/2018. 

AMRAP 17′ .

Tal Squat Snatch – 5 x 5 reps.
Snatch Balance – 5 x 5 reps.
Hang Squat Snatch – 5 x 5 reps.

* pausa de 3” nos recebimentos.

Limite: 24 pessoas.

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GYMNASTICS: Ring Muscle Up.

Limite: 24 pessoas.

Wod – 06 de dezembro / 2018

WOD – 06/12/2018. 

3 ROUNDS (duplas).

Run – 400 mts.
DB Thruster Unilateral – 80 reps.
DB Step Box Over – 40 reps.
Handstand Walk – 20 mts.

Limite: 24 pessoas.

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ENDURANCE.

#1

A cada 2′ por 20′:
Rowing – 200 mts.

#2

AMRAP 15’.
Rowing – 200 mts.
Run – 2 volta pista.
Sit Up – 20 reps.

Limite: 24 pessoas.

Wod – 05 de dezembro / 2018

WOD – 05/12/2018. 

FOR TIME.

“300”

Double Unders – 100 reps.
Burpee – 100 reps.
Double Unders – 100 reps.

TIME CAP 15′.

Limite: 24 pessoas.

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LPO: Clean and Jerk.

Limite: 24 pessoas.

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GYMNASTICS: Handstand Push Up.

Limite: 24 pessoas.