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Wod – 18 de setembro / 2017

WOD – 18.09.17

FOR TIME 

Wall Ball – 25 reps. 
Shoulder To Overhead – 20 reps. 
Toes To Bar -15 reps. 
Power Clean – 10 reps. 
Toes To Bar -15 reps. 
Shoulder To Overhead – 20 reps. 
Wall Ball – 25 reps. 

TIME CAP 20′. 

Limite: 26 pessoas.

Wod – 15 de setembro / 2017

WOD – 15.09.17

FOR TIME

DU – 120 reps.
Air Squat – 100 reps.
Run – 800 m.
Plate Run – 600 m.
DB Snatch – 40 reps.
Air Bike – 30/20 cal.

TIME CAP 30′.

Limite: 26 pessoas.

Wod – 14 de setembro / 2017

WOD – 14.09.17

8 ROUNDS FOR TIME.

Handstand Walk – 10m.
Wall Ball – 20 reps.
Toes To Bar – 10 reps.

TIME CAP 25′.

Limite: 26 pessoas.

Wod – 13 de setembro / 2017

WOD – 13.09.17

12 ROUNDS:

Every 1′ for:

#1
KTB Swing – 16 reps.

#2
Pull Up – 40″ max reps.

Limite: 26 pessoas.

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LPO: Split Jerk.

Limite: 26 pessoas.

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ENDURANCE

12 ROUNDS (duplas).

Every 3′ for:

#1
Burpee sincronizado – 20 reps.

#2
Run – 100 m.
* partner em prancha.

#3
Air Bike – 50 cal.

#4
V-Up sincronizado – 30 reps.

Limite: 16 pessoas.

Wod – 12 de setembro / 2017

WOD – 12.09.17

EMOM 20′.

Min 1: Row- 200/150 m.
Min 2: Burpee Box Jump Over – 8 reps.
Min 3: DU – 50 reps.
Min 4. Farmes Walk – 40m.

Limite: 26 pessoas.