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Wod – 11 de abril / 2018

WOD – 11/04/2018

FOR TIME. 

9 – 7 – 5. 

Power Clean. 
Burpee Over The Bar. 

Rest 1’. 

10 – 8 – 6. 

Power Clean. 
Burpee Over The Bar. 

Rest 1’. 

11 – 9 – 7. 

Power Clean. 
Burpee Over The Bar. 

TIME CAP 9’. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………… 

LPO: Split Jerk. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 10 de abril / 2018

WOD – 10/04/2018

FOR TIME 

Double Unders – 50 reps. 
Wall Ball – 30 reps. 
Shoulder To Overhead – 30 reps. 
Double Unders – 50 reps. 
Wall Ball – 20 reps. 
Shoulder To Overhead – 20 reps. 
Double Unders – 50 reps. 
Wall Ball – 10 reps. 
Shoulder To Overhead – 10 reps. 

TIME CAP 15’. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 09 de abril / 2018

WOD – 09/04/2018

AMRAP 16’. 

Handstand Walking – 10 mts. 
Pistol – 10 reps. 
Handstand Walking – 10 mts. 
Toes To Bar – 15 reps. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 06 de abril / 2018

WOD – 06/04/2018

EMOM 12’. 

Min 1: 
Thruster – 10 reps. 
Burpees – 10 reps. 

Min 2: 
Rest. 

Rest 5’. 

EMOM 10’. 

Thruster – 6 reps. 
Burpees Over The Bar – 6 reps. 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………………………. 

GYMNASTICS: Kipping Pull Up. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 05 de abril / 2018

WOD – 05/04/2018

4 ROUNDS. 

Handstand Push Up – 15 reps. 
Air Squat – 30 reps. 
Sit Up – 45 reps. 

TIME CAP 12’. 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………………… 

ENDURANCE. 

EMOM 16’. 

Min 1: Rowing – 15/12 cal. 
Min 2: Burpee Over Rowing -10 reps. 

Rest 2’. 

EMOM 16’. 
Min 1: Box Jump Over – 15 reps. 
Min 2: Double Unders – 60. 

Limite: 24 pessoas.