Arquivo para Wods | Página 3 de 132 | PAM CrossFit & Personal StudioPAM CrossFit & Personal Studio | Page 3 Arquivo para Wods | Página 3 de 132 | PAM CrossFit & Personal Studio
 

Wod – 05 de setembro / 2018

WOD – 05/09/2018. 

15’ Amrap 

10 Cal row/air bike 
80 DU 
15 box jump over 
Rest 1’ 

24 alunos participantes 

—————————————- 

LPO 

Auxiliares de Snatch

Wod – 04 de setembro / 2018

WOD – 04/09/2018. 

For Time – “Bárbara” 

5 rounds 
20 pull up 
30 push up 
40 sit up 
50 air squat 
3’ rest ao fim de cada round. 

Time Cap 40’ 

Wod – 03 de setembro / 2018

WOD – 03/09/2018. 

“DT” 

5 rounds for time 
12 Deadlift 
9 Hang Power Clean 
6 Push jerk 

Time Cap 15’ 

Limite – 24 alunos

Wod – 31 de agosto / 2018

WOD – 31/08/2018. 

For time 

21-15-9 
Front squat 35/50kg x box jump 
Front squat 45/60kg x box jump 
Front squat 55/70kg x box jump 

Limite – 24 Alunos 

Ginástica 
técnicas de Rope Climb

Wod – 30 de agosto / 2018

WOD – 30/08/2018. 

Wod 1 – 12’ cap 
50 burpee x pull up 
1 burpee + 1 pull up 

Ou 

30 burpee bar muscle up 
1 burpee + 1 bar muscle up 

Wod 2 – for time – 12’ cap 

Annie 
50-40-30-20-10 
DU X SIT UP 

Ou 

5 rounds 
50 DU 
20 toes to bar 

Qual sua escolha?