Arquivo para Wods | Página 3 de 94 | PAM CrossFit & Personal StudioPAM CrossFit & Personal Studio | Page 3 Arquivo para Wods | Página 3 de 94 | PAM CrossFit & Personal Studio
 

Wod – 29 de novembro / 2017

WOD – 29.11.17

FOR TIME. 

Air Squat – 300 reps. 

* A cada quebra: 
Row – 300m. 
Toes To Bar – 20 reps. 
Handstand Push Up – 10 reps. 

TIME CAP 20’. 

Limite: 26 pessoas. 

……………………………… 

ENDURANCE 

EMOM 24’. 

Min 1: DU – 50 reps. 
Min 2: Hollow Rock – 20 reps. 
Min 3: Box Jump Over – 15 reps. 
Min 4: Burpee – 10 reps. 
Min 5: DU – 50 reps. 
Min 6: Rest. 

Limite: 26 pessoas. 

………………………………. 

LPO – Split Jerk. 

Limite: 26 pessoas.

Wod – 28 de novembro / 2017

WOD – 28.11.17

FOR TIME 

10 – 8 – 6. 
Power Clean. 
Front Squat. 

* Run – 300m. 

Rest 3’. 

8 – 6 – 4. 
Power Clean. 
Front Squat. 

* Run – 200m. 

Rest 3’. 

6 – 4 – 2. 
Power Clean. 
Front Squat. 

* Run – 100m. 

TIME CAP 25’. 

Limite: 26 pessoas.

Wod – 27 de novembro / 2017

WOD – 27.11.17

1) FOR TIME. 
Shoulder To Overhead – 50 reps 
* A cada minuto: Double unders – 30 reps. 

TIME CAP 9’. 

Rest 2’. 

2)FOR TIME. 

Double Unders – 100 reps. 
Push Up – 100 reps. 
Double Unders – 100 reps. 

TIME CAP 9’. 

Limite: 26 pessoas.

Wod – 24 de novembro / 2017

WOD – 24.11.17

FOR TIME. 

Run – 1 km. 
Box Jump – 30 reps. 
Front Squat – 30 reps. 
Wall Ball – 30 reps. 
Handstand Push Up – 30 reps. 
Run – 1 km. 
Handstand Push Up – 30 reps. 
Wall Ball – 30 reps. 
Front Squat – 30 reps. 
Box Jump – 30 reps. 
Run – 1 km. 

TIME CAP 35’. 

Limite: 26 pessoas.

Wod – 23 de novembro / 2017

WOD – 23.11.17

AMRAP 5’. 
Burpee – 21 reps 
Pull Up – 21 reps. 

Rest 3’. 

AMRAP 5’. 
Burpee – 15 reps. 
Chest To Bar – 15 reps. 

Rest 3’. 

AMRAP 5’. 
Burpee – 9 reps. 
Bar Muscle Up – 9 reps. 

Limite: 26 pessoas.