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Wod – 29 de agosto / 2018

WOD – 29/08/2018. 

Wod 1 
15’ para achar 5RM. De Deadlift 

Wod 2 

4 rounds de 2’30” para 
10 cal row FORTE 
15 box jump over RÁPIDO 
10 Power Clean 45/60kg 

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LPO – Clean 

Límite – 24 pessoas

Wod – 28 de agosto / 2018

WOD – 28/08/2018. 

5 rounds For time – 25’ Time Cap 

400m Run 
1 Rope Climb 
15-20-25-20-15 HSPU 

Limite – 24 Alunos

Wod – 27 de agosto / 2018

WOD – 27/08/2018. 

16’ Amrap – EM DUPLAS 

5 Snatch 35/50kg 
15 burpees 
40 DU 

Límite – 24 Alunos

Wod – 24 de agosto / 2018

WOD – 24/08/2018. 

Emom 20’ 
Min 1 – 5 a 8 pull up 
Min 2 – 5 a 8 HSPU 
Min 3 – 3 a 5 Bar Muscle Up 
Min 4 – Rest

Wod – 23 de agosto / 2018

WOD – 23/08/2018. 

Wod 1 
1RM Front Squat 

Wod 2 
For time em Duplas 

60 Pistols 
400m run 

100 Ktb Swing 16/24kg 
800m run 

60 pistols 
400m run 

Time Cap 35’ 

Limite: 24 Participantes