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Wod – 22 de agosto / 2018

WOD – 22/08/2018. 

Time Cap 10’ 

40-50-60-70-80-90 DU 
1 Rope Climb 

Limite: 24 alunos 

LPO – Snatch

Wod – 21 de agosto / 2018

WOD – 21/08/2018. 

5 rounds for time – 35’ time cap 

30 wall ball 
20 push up 
15 toes to bar 
10 burpees 

Rest 2’ ao final de cada round.

Wod – 20 de agosto / 2018

WOD – 20/08/2018. 

10’ amrap 
10 chest to bar pull up 
8 deadlift 55/70kg 
5 clean 

Límite: 24 Participantes

Wod – 17 de agosto / 2018

WOD – 17/08/2018. 

For Time 

12’ Time Cap 

20 HSPU 
20 Toes To Bar 
30 Ktb Swing 16/24kg 
20 toes to bar 
20 HSPU 

Límite: 24 Participantes 

Gymnastics 

Pidtols

Wod – 16 de agosto / 2018

WOD – 16/08/2018. 

Wod 1 
For time – “Karen” 
150 Wall Ball 

Wod 2 
Melhor Tempo Para 500m Row 

Limite – 24 alunos 

ENDURANCE 

* 10’ For Time 
1km RUN ( RX ) / 800 ( SACALED ) 
40 DU / SU 
30 WallBall 
20 V-ups 
10 Burpees 

* 10’ For Time 
1km Row ( RX ) / 800m ( SCALED ) 
10 Burpees 
20 V-ups 
30 WallBall 
40 DU / 50 SU