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Wod – 14 de novembro / 2017

WOD – 14.11.17

AMRAP 15’. 

DU – 30 reps. 
Squat Clean – 5 reps. 
Run – 300 m. 

Limite: 26 pessoas.

Wod – 13 de novembro / 2017

WOD – 13.11.17

3 ROUNDS FOR TIME. 

Overhead Lunge – 16, 14, 12 reps. 
Shoulder To Overhead – 12, 10, 8 reps. 
Bar Muscle Up – 8, 6, 4 reps. 

TIME CAP 12’. 

Limite: 26 pessoas.

Wod – 10 de novembro / 2017

WOD – 10.11.17

FOR TIME.

3 sets: 
DU – 100 Reps.
Rest 1’.

After

Power Clean – 30 reps.

TIME CAP 15’.

Limite: 26 pessoas.

Wod – 09 de novembro / 2017

WOD – 09.11.17

5 ROUNDS FOR TIME. 

Handstand Push Up – 15 reps. 
Box Jump Over – 30 reps. 

TIME CAP 15’. 

Limite: 20 pessoas.

Wod – 08 de novembro / 2017

WOD – 08.11.17

FOR TIME.

30” ON – 30” OFF:

Sumô Deadlift High Pull – 100 reps.
Toes To Bar – 100 reps.
Pull Up – 100 reps.

Limite: 26 pessoas.

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ENDURANCE

AMRAP 20’.

DU – 21 reps.
Row – 15 cal.
Burpee – 9 reps.
Run – 300m.

Limite: 26 pessoas.

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LPO – SQUAT CLEAN & JERK

Limite: 26 pessoas.