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Wod – 27 de março / 2018

WOD – 27/03/2018

1) EMOM 12’. 
Min 1: 10 cal Air Bike + 10 Handstand Push Up. 
Min 2: Rest. 

2) EMOM 12’. 
Min 1: 10 Burpee Box Jump Over + max KTB Swing. 
Min 2: Rest. 

3) EMOM 12’. 
Min 1: 50 Double Unders. 
Min 2. Rest. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 26 de março / 2018

WOD – 26/03/2018

3 ROUNDS: 

0-2’ – Máx. Wall Ball. 

2’-3’ – Rest. 

3’-5’ – Máx. Burpees. 

5’-6’ – Rest. 

6’-8’ – Máx. Cal. Rowing. 

Rest 2’. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 23 de março / 2018

WOD – 23/03/2018

AMRAP 11’. 

Ring Muscle Up – 1 rep. 
Ring Dip – 1, 2, 3, 4… reps. 
Burpee – 5 reps. 

Limite: 24 pessoas.

Wod – 22 de março / 2018

WOD – 22/03/2018

Every 2’ for 6 sets: 

Rowing – 20/18 cal. 
Box Jump Over – 15 a 20 reps. 
Rest 4’ 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………………. 

ENDURANCE 

#1. 0-5’ 
Run – 100 mts. 
Burpee – 25 reps. 

#2. 5’-10’ 
Run – 200 mts. 
Burpee – 20 reps. 
Air Squat – 10 reps. 

#3. 10’-15’ 
Run – 300 mts. 
Burpee – 15 reps. 
Air Squat – 15 reps. 
Sit Up – 10 reps. 

#4. 15’-20’ 
Run – 400 mts. 
Burpee – 10 reps. 
Air Squat – 20 reps. 
Sit Up – 15 reps. 

#5. 20’-25’ 
Run – 500 mts. 
Burpee – 5 reps. 
Air Squat – 25 reps. 
Sit Up – 20 reps. 

Limite: Livre.

Wod – 21 de março / 2018

WOD – 21/03/2018

FOR TIME. 

Thruster – 21, 18, 15 reps. 
Rope Climb – 3, 2, 1 reps. 

TIME CAP 10’. 

Limite: 24 pessoas. 

…………………………………… 

LPO: Squat Clean. 

Limite: 24 pessoas.