WOD – 09/10/2018. 

4 ROUNDS FOR TIME. 

Run – 400 mts. 
Overhead Lunge KTB – 20 mts. 
KTB Swing – 20 reps. 
Globet Squat KTB – 30 reps. 
Double Unders – 40 reps. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 08/10/2018. 

“ARMISTICE” 

AMRAP 11’. 

Power Clean – 11 reps. 
Burpee Over The Bar – 11 reps. 
Deadlift – 19 reps. 
Pull Up – 18 reps. 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………………………… 

LPO – Squat Snatch. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 05/10/2018. 

3 ROUNDS: 

Rowing – 45” max cal. 
KTB Swing – 45” max reps. 
Box Jump – 45” max reps. 
Rest 1’. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………………. 

GYMNASTICS: Pull Up / Chest To Bar. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 04/10/2018. 

1) A cada 3’ por 6 rounds: 
Bench Press – 4, 3, 2, 2, 1, 1 reps. 

2) AMRAP 10’. 

Burpee Bar Muscle Up – 6 reps. 
Handstand Walking – 10 mts. 
Jump Squat – 20 reps. 

Limite: 24 pessoas. 

…………………………………………….. 

ENDURANCE. 

FOR TIME 

Double Unders – 50 reps. 
Run – 1 volta. 
Sit Up – 30 reps. 
Air Squat – 20 reps. 
Sprawl – 10 reps. 

Double Unders – 50 reps. 
Run – 1 volta. 
Sit Up – 30 reps. 
Lunge – 20 reps. 
Burpee – 10 reps. 

Double Unders – 50 reps. 
Run – 1 volta. 
Sit Up – 30 reps. 
Box Jump – 20 reps. 
Burpee SlamBall – 10 reps. 

Double Unders – 50 reps. 
Run – 1 volta. 
Sit Up – 30 reps. 
Jump Squat – 20 reps. 
Burpee Box Jump Over – 10 reps. 

TIME CAP 30’ 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 03/10/2018. 

FOR TIME. 

Clean and Jerk – 34 reps. 
*a cada minuto 12 V-up. 

TIME CAP 10’. 

Limite: 24 pessoas. 

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LPO: Clean and Jerk. 

Limite: 24 pessoas. 

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GYMNASTICS: exercícios de fortalecimento / Peg Board. 

Limite: 24 pessoas.