WOD – 02/10/2018. 

4 ROUNDS FOR TIME. 

Complex: 
Bar Muscle Up – 2 reps. 
Chest To Bar – 2 reps. 
Pull Up – 2 reps. 

Run – 400 mts. 

TIME CAP 18’. 

Limite : 24 pessoas.

WOD – 01/10/2018. 

“DIANE” 

21 – 15 – 9. 
Deadlift. 
Handstand Push Up 

TIME CAP 10’ 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………….. 

LPO: Acessórios de Snatch. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 28/09/2018. 

4 ROUNDS FOR TIME. 

Power Snatch – 7 reps. 
Overhead Squat – 10 reps. 
Toes To Bar – 15 reps. 

TIME CAP 16’. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………. 

Ginástica: Handstand Push Up e Double Unsders. 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 27/09/2018. 

FOR TIME. 

Pistol – 40, 30, 20, 10 reps. 
Handstand Walking – 15 mts. 
Run – 3 volta pista. 

TIME CAP 18’. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………. 

ENDURANCE. 

EM TRIO: 

Buy in: Rowing – 1.000 mts. 

5 ROUNDS FOR TIME: 

Burpee Over Partner – 30 reps. 
Air Squat sincronizado – 30 reps. 
Sit Up sincronizado – 30 dias. 
Double Unders – 100 reps. 

TIME CAP 45’ 

Limite: 24 pessoas.

WOD – 26/09/2018. 

EM DUPLA: 

0 a 10’: 
KTB Swing – 200 reps. 
*A cada quebra 10 burpees para quem quebrou. 

10 – 12’: REST. 

12 a 22’: 
Rowing: 150 cal. 
*A cada quebra 10 burpees para quem quebrou. 

22 – 24’: REST. 

24 a 34’: 
Double Unders: 300 reps. 
Toes To Bar – 100 reps. 
*A cada quebra/erro 5 burpees pra quem quebrou ou errou. 

Limite: 24 pessoas. 

……………………………………………….. 

LPO: Clean & Jerk. 

Limite: 24 pessoas. 

………………………………………………. 

Ginástica: Bar Muscle Up. 

Limite: 24 pessoas.