Tel.: (19) 3844-5282
atendimento@pamcrossfit.com.br

Wod – 05 de julho / 2017

WOD – 05.07.17

AMRAP 12′.

DU – 30 reps.
KTB Swing – 20 reps.
Toes To Bar – 10 reps.

Limite: 26 pessoas.

–

LPO – Snatch.

Wod – 04 de julho / 2017

WOD – 04.07.17

Por tempo.

O PINO SOBE-21, 18, 15, 12, 9, 6, 3.
Energia limpa-3, 6, 9, 12, 15, 18, 21.

*A cada quebra 5 V-up.

Limite de tempo 18

WOD – 03.07.17

2 blocos de:

AMRAP 10′ (trio).

Wall Ball – 80 reps.
Burpee sincronizado – 60 reps.
Bar Muscle Up – 40 reps.

WOD – 30.06.17

5 balas.

Estação 1: por tempo.
Linha 30/25, cal.
LIMITE DE TEMPO 3

Estação 2: AMRAP 3
Flexões para cima.
V-UP-10 representantes.
Du de du-30

Estação 3: por tempo.
Corre-300 m.
LIMITE DE TEMPO 3

WOD – 29.06.17

FOR TIME.

Thruster – 40 reps.
Power Clean – 60 reps.
Thruster – 40 reps.

TIME CAP 18′.